ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃជីវិតសង្គម និងល្បឿននៃការងារ ការស្នាក់នៅយឺតបានក្លាយទៅជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសផុតពីជីវិតរបស់មនុស្សជាច្រើន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការចូលគេងញឹកញាប់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចស្បែករបស់អ្នកដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវិញបាន។មិនថាយើងបង្ខំឱ្យគេងយឺត ឬចូលគេងយឺតដោយស្ម័គ្រចិត្ដនោះទេ ដរាបណាយើងនៅយប់ជ្រៅ នោះវាច្បាស់ជាឆ្លុះបញ្ចាំងលើស្បែករបស់យើង។
ការបែកញើស ភាពរសើប ភាពស្រអាប់ និងរង្វង់ងងឹត គឺជាតម្លៃនៃការស្នាក់នៅយឺត។បើអ្នកមិនចង់ឱ្យបញ្ហាទាំងនេះមកដល់អ្នកទេ ចូរចូលគេងឲ្យបានឆាប់។ដូច្នេះក្រៅពីគេង តើមានវិធីណាផ្សេងទៀតដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្បែកដែរឬទេ?
01 សម្អាតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ក្នុងនាមជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស ស្បែកក៏ដើរតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដ៏តឹងរឹងផងដែរ។នៅពេលយប់ ការការពាររបស់ស្បែកថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សារធាតុឆាប់ខឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។
ដូច្នេះហើយ ការរៀបចំដំបូងមុនពេលចូលគេងគឺ៖ លាងសម្អាតមុខឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើស្បែករបស់អ្នក។
អ្នកខ្លះអាចសួរថាបើលាងមុខមុនតើត្រូវលាងមុខម្តងទៀតមុនចូលគេងទេ?តើវានឹងជាការសម្អាតច្រើនពេកទេ?
ជាការពិត នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា មិនចាំបាច់លាងសម្អាតវាទេ លុះត្រាតែសកម្មភាពពេលយប់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើស្ថានភាពនៃមុខ ដូចជាការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងប្រេង/ញើស និងការផលិតប្រេងជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្លាញ់ និងមានអារម្មណ៍ថា ថាវាផលិតប្រេងច្រើន ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិខាញ់ អ្នកគ្រាន់តែលាងវាជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង។
02 ពង្រឹងការជួសជុល និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
ការគេងគឺជារយៈពេលកំពូលសម្រាប់ការជួសជុលស្បែក។ការចូលគេងយឺតគឺមិនអំណោយផលដល់ការជួសជុលស្បែកដោយខ្លួនឯងទេ ហើយវាងាយនឹងក្លាយទៅជាងាយប្រតិកម្ម និងងាយផុយស្រួយ។ជាមួយគ្នានេះដែរ កម្រិតស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មរបស់ស្បែកកើនឡើង ការផលិតប្រេងកើនឡើង រន្ធញើស និងមុនក្បាលខ្មៅកាន់តែអាក្រក់ ហើយស្បែកប្រែជាស្រអាប់ ដែលជារោគសញ្ញាធម្មតាទាំងអស់បន្ទាប់ពីចូលគេងយប់ជ្រៅ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការចូលគេងយឺតនឹងផ្លាស់ប្តូររុក្ខជាតិស្បែក និងបំផ្លាញតុល្យភាពមីក្រូអេកូឡូស៊ីដើម។នេះក៏ជាកត្តាមួយដែលបង្កបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗបន្ទាប់ពីចូលគេងយឺត។
03 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមភ្នែក
តាមពិត ភ្នែកគឺជាភ្នែកដែលប្រឈមមុខបំផុតពេលគេងយប់ជ្រៅ។
capillaries នៅជុំវិញភ្នែកគឺសម្បូរបែប។នៅពេលអ្នកចូលគេងយឺត ហើយប្រើភ្នែកច្រើនពេក ឈាមនឹងងាយនៅទ្រឹង ហើយប្រែពណ៌ខៀវ។ស្បែកនៅជុំវិញភ្នែកគឺស្តើងខ្លាំង ដែលអាចបង្កើតជារង្វង់ងងឹតតាមសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយ។
លើសពីនេះ ការគេងយឺតអាចបង្កឱ្យមានជាតិទឹកនៅជុំវិញភ្នែកយ៉ាងងាយដែលនាំឱ្យហើមភ្នែក។ស្នូលដំបូងដែលធ្វើអោយបញ្ហាទាំងពីរនេះប្រសើរឡើងគឺការលើកកម្ពស់ឈាមរត់។ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាធាតុផ្សំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយឧស្សាហកម្មដើម្បីកែលម្អការហើម និងរង្វង់ងងឹតនៃសរសៃឈាម~
០៤ ការណែនាំអំពីអាហារសម្រន់ពេលយប់
បន្ថែមពីលើគន្លឹះមួយចំនួនស្តីពីការស្នាក់នៅយឺតសម្រាប់ការថែទាំស្បែកដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងក៏សូមណែនាំអ្នកផងដែរ៖
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគេងយប់ជ្រៅ ព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ ព្រោះការញ៉ាំនៅពេលយប់នឹងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian មេតាបូលីស។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លាន វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលយប់ ដូចជាផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ (សម្រាប់ស្បែកដែលងាយកើតមុន អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគ្មានជាតិស្ករ) ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករ បបរពហុគ្រាប់ ញ៉ាំទាំងមូល។ ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ព្យាយាមជ្រើសរើសគ្មានជាតិស្ករ) ។ល។ ដែលអាចផ្តល់បរិមាណជាក់លាក់នៃអាហារ។អារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល។
លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារសម្រន់ពេលយប់ 1 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំង មុនពេលចចកចុះអាហារ។ការញ៉ាំតិចៗនៅពេលអ្នកមិនឃ្លានខ្លាំង មិនត្រឹមតែអាចពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃភាពស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ដំណេកទៀតផង។
ជាការពិតណាស់ នៅទីបញ្ចប់ ត្រូវតែនិយាយថា ការចូលគេងយឺតគឺតែងតែអាក្រក់ ហើយការគេងគឺជាអាថ៌កំបាំងដ៏ធំបំផុតក្នុងការដោះស្រាយការខូចខាតស្បែកដែលបណ្តាលមកពីការចូលគេងយឺត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ១១-មករា-២០២៤